Výživové doplňky a suplementy

     Některé suplementy, jako je třeba protein, jsou při posilování více než nutností, obzvláště při vege stravě.
     Nikdy je však neupřednostňujte před normální stravou. V první řadě si sestavte jídelníček a pak až se můžete dívat po nějakých doplňcích stravy.

     Máte-li na výběr, vybírejte vždy doplňky tekuté nebo instantní, tabletám se vyhýbejte. Ty nejen že zatěžují játra, ale také žaludek, kde prasknou a rozptýlí vám po žaludku dráždivý prášek.
     V účinnosti též zaostávají.

Testosteron

Jedná se o anabolické steroidy, které má v těle každý z nás. Neznamená to nic špatného, pokud ho přijímáte přirozenou cestou. V opačném případě jde o doping.
Budete-li dopovat testosteron, můžete narůst až o desítky kil, to ale není pro vaše tělo zrovna zdravé. Přirozenou cestou vám neublíží, nemá ani tak vysoký vliv.

Slouží k vybudování svalové hmoty, získání síly, rychlejší regeneraci organizmu a má pozitivní vliv na růst a sílu kostí. Je vhodný i pro cyklistiku a jiné vytrvalové sporty, jelikož dodává tělu spoustu energie. Rýsujete-li je vhodný též, napomáhá odbourávání tuku z těla a rýsovat svalstvo. U mužů je navíc prokázána zvýšená produkce spermatu, u žen lepší mozková činnost.

Produkce testosteronu klesá s přibývajícím věkem, nejvíce se objevuje v období puberty, kdy se u chlapců projevuje růstem pohlavního orgánu, změnou pachu, či mastnými vlasy. V tomto věku máte testosteronu dost a nepotřebujete ho suplementovat.

V posilovně se setkáte se suplementem v podobě tablet v z výtažku z rostlin Tribulus terrestris, nebo v přírodní podobě rostliny, ze které se dělá čaj. Ten koupíte v každém zdravíčku.
Tvorbu testosteronu podporují též běžné potraviny, jako jsou arašídy, slunečnicová semínka, česnek, oves, zelí, avokádo, brokolice.

Další zdroje testosteronu:

  • pravidelná návštěva posilovny
  • krátké sprinty
  • hodně sluníčka
  • zinek, omega 3

Na tvorbu testosteronu mají špatný vliv tučné maso, mléčné výrobky, marihuana a stres.
Už při malém množství THC ustává tvorba testosteronu až na 24 hodin.

HMB

Jediná prokazatelně účinnější povolená látka, než kreatin.
Přispívá ke zvýšení fyzického výkonu, lepší stavbě svalové tkáně a k zabránění odbourávání proteinů při fyzické zátěži.
Též zvyšuje vytrvalostní výkon, užíváte-li ho déle jak 10 dní.
V přírodě se nachází v citrusových plodech, třeba v grepu a v mateřském mléce, v obchodě pouze ve formě tablet.

Dle rozsáhlých výzkumů nebyl žádný negativní účinek prokázán. Naopak napomáhá ke snížení krevního cholesterolu, pozitivně ovlivňuje psychiku a je využíván při nádorovém onemocnění a AIDS.

V českých fitness shopech ho seženete pouze v podobě kapslí

Dávkování:
     3-5 kapslí před tréninkem tréninkem a stejné množství hned po něm.
     Mimo dny tréninku každé 2-3 hodiny nalačno
     Hodně zapíjet!
     Denní dávka by neměla překročit 12 kapslí

Aminokyseliny - BCAA

Pokud chcete opravdu nabírat, nebojte se investovat. Aminokyseliny jsou základ, stejně jako protein, jenom kvůli ceně nejsou tak ceněné.
Zajišťují: ochranu svalové hmoty, lepší regeneraci, nárůst svalstva a síly.

Především pokud rýsujete jsou aminokyseliny vhodné. Držíte-li při rýsování vhodnou stravu obohacenou tímto suplementem, o své svaly jen tak nepříjdete.

Můžete je najít i jako součást dražších proteinů a pokud si ohlídáte jejich množství na dávku, jsou i dostačující.
Prodávají se ve formě tablet, drinků a prášku. Doporučuji kupovat instantní prášek, cenově vyjde nejlevněji a můžete si ho už doma přidat do svého proteinového drinku.

Říká se:
30m před tréninkem, k ochraně svalové hmoty
30m po tréninku, pro urychlení regenerace

Však bohatě postačí užívání 1x denně a to ihned po ukončení tréninku. Na den se špičkovým sportovcům určují dávky - 0,4g BCAA na kg tělesné hmotnosti. Pokud vám tedy nevadí vypláznout cca 400 Kč za týden, určitě je to vhodné. Pokud ale chcete šetřit, tak aby to mělo výsledky, postačí i 0,2g / kg těl. hmotnosti a mimo tréninkové dny můžete tuto dávku ještě snížit na polovinu i méně.

Více informací se dočtete zde.

Creatin

Kreatin je doplněk stravy určený především pro silové a rychlostní sporty s krátkodobým výkonem.

Podle klinických výzkumů zvyšuje tělesnou váhu, sílu, výkonnost a svalový objem.

Chcete-li naprosto čistý kreatin, vyhledávejte creapure.
Existuje i více druhů, nejúčinější a nejlepší poměrem cena / výkon je kreatin monohydrát.

Dávkování: 

1. týden - 0,3g / kg tělesné hmotností
rozdělte alespoň do 4 dávek během dne

2. až 4. týden - 5g kreatinu
postačí jedenkrát za den

poté další 4 týdny vynechat

Každou dávku rozmíchejte ideálně s 250 ml džusu, nebo stejným množstvím vody s 40-60g glukopuru (či jiného rychlostravitelného sacharidu).


Více informací 
zde.