Workout (kalisthenika)

Blog webekm.com the ekm.

Download from BIGTheme.net free full premium templates

Tento druh tréninku je vhodný pro každého. Nezáleží na věku, váze, kondici…! Zejména je určen, pro ty co nemůžou, nebo nechtějí, z jakéhokoliv důvodu navštěvovat posilovnu nebo fit centrum. Nemusíte se bát, že nedosáhnete dobrých výsledků, i špatný trénink je trénink. Nečekejte však takový nárůst svalové hmoty, jako v případě pravidelné návštěvy posilovny.

Zde se dozvíte základy pro trénink vlastní vahou a ideální trénink si nastavíte podle sebe. Vše záleží na vaší aktuální kondici a vašem odhodlání:

  • Na začátku se pořádně rozcvičte, zahřejte svaly, rozpruďte krev
  • Všechny cviky se snažíme dělat v pomalém tempu - rychlý záběr, pomalé spouštění – např. kliky 2s dolů, 1s nahoru
  • Mezi sériemi odpočíváme 30 - 60sekund, vzhledem k náročnosti cviku.
  • „Lepší makat a nevykecávat se“. Ale v pokročilejších stádiích toho parťáka rádi uvítáte! Mnohdy bude fungovat jako dobrá zátěž, při cvičení.
  • Jak způsoby tréninku, tak cviky obměňujte, za několik týdnů si tělo zvykne a poté je změna nejlepší pro další rozvoj.


Záleží-li vám na objemu, cvičte pravidelně, a co nejvíce se snažte svaly v tréninku zatížit (zničit), proto doporučuji přidávat zátěž, jak jen je to možné (samozřejmě myslete neustále na zdraví). Vycházejte ze cvičení v posilovně, dbejte na regeneraci a provádějte především základní cviky.

Chcete-li spíše skvělou kondici, rozvoj, zlepšování cviků, je pro vás důležité časté opakování.


Na základě těchto informací byste si měli být schopni sestavit trénink podle sebe. Trénink (spíše ten kondiční) je vhodné kombinovat s kardiem například běh, chůze do kopce se zátěží, atp.
 


 
Příklad základního tréninku pro úplné začátečníky:

3x-4x týdně: Full body
Přítahy na hrazdě, kliky, kliky na bradlech, bench dips, dřepy, zvedání kolen ve visu, plank

Spoustu dalších cvičebních rutin k lepší kondici, podle úspěšných workouterů naleznete zde.