Rozcvičování

Blog webekm.com the ekm.

Download from BIGTheme.net free full premium templates

Jak známo rozproudění krevního oběhu před tréninkem je důležitá věc a chcete-li dosáhnout kvalitního tréninku s menší pravděpodobností poškození svalu při tréninku, je strečink před jeho započetím nutností. Jak se má ale postupovat správně při rozcvičování se dozvíte v tomto článku.


 

Následný popis jsem zvolil stručný a jasný, tak aby ho každý pochopil a mohl si ho ihned odzkoušet.

  1. pomalý strečink - protažení, nebo spíše natažení svalů, třemi různými způsoby na každou svalovou partii s dobou trvání 10-15 vteřin
  2. rychlý strečink - rychlejší pohyby natahující svaly, ne však švihem, též 3x na každou svalovou skupinu
  3. krouživé a kmitavé pohyby, napodobování cviků bez zátěže - viz video 1, přecházíme od pomalých pohybů k rychlejším, přičemž začínáme středem těla a končíme u končetin. Rozsah také zvyšujeme postupně až ke krajním polohám. Zde stejně jako u tréninku kontrolujeme dýchání, mělo by být především pravidelné (záběr výdech, přísun nádech). Jakmile budete dobře rozehřátí, můžete přejít ke kroku č. 4
  4. rozcvičení s menší vahou - 2 vteřiny nahoru, 2 vteřiny dolů, dodržovat plný rozsah cviku

Po ukončení tréninku je třeba znovu protáhnout zatěžované svalové partie, 2-3 způsoby, s dobou trvání 10-15 vteřin.

 


Videa která by vám mohla být nápomocna k rozcvičování:

 


tip: Chcete-li hubnout tuk na partii ten den zatěžované, dejte si po tréninku hned po protažení 20 minut na rotopedu, nebo si ještě lépe běžte zaběhat na čerstvý vzduch.